quick relaxation techniques

மனப்பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதியாக்கவும் சுயமாகச் செய்துகொள்ளும் எளிமையான பயிற்சிகளை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ளும் நுட்பங்கள் எனலாம். இதில் பலமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 1. பின்னோக்கி எண்ணுதல் (countdown - அமைதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு எண்களைப் பின்னோக்கி எண்ணுவது) 2. உளக்காட்சிப்படுத்தல் (imagery - அழகான பொருட்களையோ அல்லது மனதை மகிழ்வித்த சம்பவங்களையோ மனதில் நினைத்துப் பார்ப்பது) 3. கூர்மாசனம் (turtile pose - நேராக உட்கார்ந்து கொண்டு, தலையை முன்னும் பின்னும் பக்கவாட்டிலும் மெதுவாக அசைத்து மூச்சுவிடுதல் 4. உடல்கட்டு அலகீடு அல்லது உறுப்புகளை வரிசையாகப் பார்த்தல் (scanning - நேராக உட்கார்ந்துகொண்டு மெதுவாக மூச்சு விட்டு உடலின் ஒவ்வொரு பாகமும் ஓய்வெடுப்பதாக எண்ணல்). மகரிஷி மகேஷ் யோகி பரிந்துரைத்த ஆழ்நிலைத் தியானப் பயிற்சி (Transcendental Meditatation) உடலையும் மனதையும் ஓய்வுறச் செய்து, புத்துணர்வு அளிப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.